Sport ist wichtig, gerade wenn man im Job nur wenig Bewegung hat. Denn einige von uns arbeiten überwiegend sitzend.
Kleine Angebote in der Mittagspause, wie eine gemeinsame Spazier- oder Joggingrunde, können mit relativ wenig Aufwand und Kosten umgesetzt werden. Eine weitere Variante sind kurze Übungen, die man direkt am Arbeitsplatz macht.
Wenn Sie Sport treiben, fühlen Sie sich wohler und ausgeglichener und sind letztendlich auch produktiver.
Regelmäßiger Sport beugt Krankheiten vor. Wer fit bleiben will, sollte 30 bis 50 Minuten Ausgleichssport pro Tag treiben. Was für eine Sportart, ist fast egal. Machen Sie sich fit durch Übungen am Platz!

Hier haben wir sechs Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie locker am Arbeitsplatz machen können, egal wo: Ob im Büro, in Dienst- oder Pausenräumen, auf dem Flur oder sogar draußen an einer Sitzbank oder auf einer Grünfläche – diese Übungen kann man überall nachmachen:

1. Wirbelsäule strecken

Unsere Anatomie ist für das lange Sitzen nicht geschaffen und als erstes protestiert die Wirbelsäule dagegen. Mit dieser Übung stärken und entlasten Sie sie.

• Setzen Sie sich aufrecht in Ihren Stuhl und verschränken Sie die Finger beider Hände miteinander.
• Atmen Sie nun tief ein und führen Sie die Arme senkrecht über Ihren Kopf und so weit nach hinten, wie es Ihnen möglich ist. So sollten Sie eine deutliche Spannung in den Oberarmen spüren.
• Atmen Sie nun langsam aus und verharren Sie drei bis vier weitere, tiefe Atemzüge in dieser Position.
• Führen Sie mit einem letzten, langsamen Ausatmen Ihre Arme wieder nach vorne.

2. Brustmuskeln dehnen

Verkürzte Brustmuskeln sind eine häufige Folge zu langer Arbeit am Computer. Mit dieser Übung dehnen Sie sie und beugen schmerzhaften Verspannungen vor.

• Setzen Sie sich aufrecht auf die Kante Ihres Stuhls und strecken Sie Ihre Arme waagerecht nach links und rechts aus. Ihre Hände befinden sich dabei auf Höhe Ihrer Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne.
• Atmen Sie nun langsam und tief ein und führen Sie die Arme dabei nach hinten bis Sie eine deutliche Spannung spüren.
• Für einen besonders intensiven Effekt drücken Sie Ihren Rücken bis zum Hohlkreuz durch. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden.
• Atmen Sie dann aus und bringen Sie die Arme wieder nach vorne.

3. Schultern mobilisieren

Schmerzen in den Schultern sind typische Symptome einer sitzenden Tätigkeit. So mobilisieren Sie sich einfach und schnell:

• Sitzen Sie möglichst gerade auf Ihrem Stuhl und verschränken Sie die Finger ineinander.
• Führen Sie die Arme nun gerade nach vorne, die Handrücken zeigen zu Ihnen, so als wollten Sie Ihre Finger knacken lassen.
• In dieser Position ziehen Sie nun Ihre Schulterblätter so fest zusammen, wie Sie können.
• Halten Sie diese Stellung etwa 10 Sekunden, erst dann dürfen Sie sich wieder entspannen.

Für die nun folgenden Übungen ist eine Sportmatte gut. Es geht aber auch ohne!

4. Marschieren im Stand

5. Kniebeugen

6. Liegestütze am Schreibtisch. Alternativ auch gegen eine Sitzbank oder eine Wand.

Nicht nur Sport und Bewegung sorgt für Vitalisierung, auch Vitaminbomben sind wichtig, zum Beispiel leckere Smoothies.

Schnell zu Hause gemacht und mitgenommen – decken Sie den Vitaminbedarf für den ganzen Tag! Probieren Sie unser Rezept für einen Kiwi-Smoothie mit Banane und Rucola!  In vier Schritten zeigen wir Ihnen, wie Sie den fruchtigen Powerdrink selber mixen. Für 2 Gläser Kiwi-Smoothie brauchen Sie:

• 2 Kiwis
• 1 Banane
• 50 g Rucola
• 300 ml Orangensaft
• 100 ml Wasser
• 1 EL Öl (zum Beispiel Leinöl oder Sonnenblumenöl)
• 2 EL Limettensaft

 Kiwi-Smoothie mixen – so geht’s

1. Kiwi und Banane schälen, in grobe Stücke schneiden und in einen Mixer geben.
2. Rucola waschen und ebenfalls in den Mixer geben.
3. Orangensaft, Wasser, Öl und Limettensaft dazu geben und alles zusammen auf höchster Stufe so lange mixen, bis der Smoothie flüssig ist.
4. In Gläser umfüllen und genießen

Oder wie wäre es mit einer „Grünen Mischung“?

• 2 Handvoll Feldsalat
• 1 Handvoll Romana
• ½ Gurke
• 3 kleine aromatische Äpfel (z.B. Elsta)
• 1 kleines Stück Ingwer
• Saft einer ½ Zitrone
• Wasser nach Belieben

Alles in einen Mixer geben, mixen und fertig ist der Smoothie! Smoothies sind ideale Energie- und Vitaminspender und lassen sich gut transportieren. Außerdem versüßen Sie Ihren Tag mit einer leckeren Fruchtnote.
Wir sagen „Prost“ und „Auf die Gesundheit“ 😉

Wir freuen uns auf Ihre Tipps zum Thema „Gesund am Arbeitsplatz“.